WAT IS BURN-OUT?

Burn-out is veel meer dan ‘je moe voelen’ of ‘je leeg voelen’. ^1,2 Het is een toestand van fysieke, mentale en emotionele uitputting die elk gebied van je leven kan beïnvloeden. ^1,2 Burn-out wordt vaak veroorzaakt door werkgerelateerde stress, maar kan ook het gevolg zijn van andere stressvolle situaties, zoals de zorg voor een familielid. ²

Download het e-book coMra for Neuropathy voor meer informatie over behandelprotocollen voor neuropathische aandoeningen

Tekenen van burn-out zijn onder meer:

• Zich uitgeput voelen en niet in staat om ermee om te gaan^2,3
• Verminderde prestaties²
• Gevoelens van apathie³
• Moeite met concentreren²
• Isoleren of afstand nemen²
• Hoofdpijn³
• Maagdarmproblemen²
• Veranderingen in eet- en slaappatronen³

Burn-out wordt vaak geassocieerd met werkstress, dus waarom voelen zoveel mensen zich tijdens de feestdagen opgebrand?

WAT MAAKT HET VAKANTIESEIZOEN ZO STRESSVOL?

Eindejaarsstress : De periode voorafgaand aan de vakantie is vaak een bijzonder drukke tijd op het werk. Het is niet ongebruikelijk dat u een “eindejaarsburn-out” ⁴ waardoor u zich uitgeput voelt voordat de feestdagen zelfs maar zijn begonnen.

Onrealistische verwachtingen : We hebben vaak de neiging hoge verwachtingen te hebben over hoe de perfecte zomervakantie of het perfecte kerstfeest eruit zou moeten zien. ⁵ Veel mensen merken dat ze overbezet en overweldigd zijn als ze aan deze verwachtingen proberen te voldoen, en dit leidt tot een burn-out.

Lage immuniteit : Stress en angst beïnvloeden uw immuunsysteem en kunnen u vatbaarder maken voor veel voorkomende ziekten. ⁶ Als je in deze tijd van het jaar een burn-out hebt, begin je misschien met een buikgriep aan de vakantie of ga je in januari weer aan het werk met een vervelende verkoudheid. En als u zich onwel voelt, is het natuurlijk nog moeilijker om te voldoen aan de eisen die de feestdagen met zich meebrengen.

Gelukkig zijn er manieren om de stress die tot een burn-out kan leiden te verminderen en te beheersen, waaronder de coMra-protocollen die zijn ontworpen om te helpen als je je uitgeput en uitgeput voelt.

STRESS EN UITputting BEHANDELEN MET coMra

Er zijn coMra-protocollen beschikbaar voor de behandeling van de fysieke, mentale en emotionele problemen die gepaard gaan met eindejaarsburn-out en vakantiestress.⁷

UNIVERSAL 2 (Hart) behandelt lage immuniteit.

UNIVERSAL 3 (Bloed) bevordert het algehele welzijn en werkt preventief.

UNIVERSAL 4 is een somatische biostimulatieroutine die fysieke uitputting behandelt.

UNIVERSAL 5 is een somatische biostimulatieroutine die behandelt:

• Emotionele uitputting
• Spanning
• Slapeloosheid (wat een symptoom kan zijn van burn-out)

UNIVERSEEL 6 (Vitaliteit):

• Behandelt fysieke uitputting
• Bevordert het herstel na ziekte
• Bevordert het algemeen welzijn en de vitaliteit
• Werkt als een preventieve behandeling op de lange termijn

UNIVERSAL 7 , dat op het zenuwstelsel werkt, behandelt:

• Emotionele uitputting
• Mentale en emotionele stress

GASTROENTEROLOGY 6 behandelt spijsverteringsproblemen, die een symptoom kunnen zijn van stress en burn-out.

UNIVERSAL 1 (Hoofd) behandelt hoofdpijn en migraine, die veroorzaakt kunnen worden door stress.

Vind de volledige gebruiksinstructies in de nieuwste coMra- gebruikershandleiding .

TIPS OM STRESS DIT FEESTSEIZOEN TE VERMINDEREN

Hier zijn een paar manieren om je stress onder controle te houden en te herstellen van een burn-out:

• Verbreek de verbinding met het werk. Zoek uit waardoor de kans groter is dat u gaat werken (zoals tijd doorbrengen op uw telefoon of laptop) en vermijd die dingen om ervoor te zorgen dat u voldoende pauze krijgt van uw werk. ⁸
• Vervang de tijd die u besteedt aan het controleren van e-mails door een gezonde dagelijkse gewoonte, zoals wandelen, joggen of tijd doorbrengen met uw gezin. ⁸
• Neem de tijd om uit te rusten en één keer per dag stil te zijn, ook al is het maar voor 15 minuten.⁹
• Vooruit plannen. Bepaal op welke dagen u boodschappen gaat doen, koken, enzovoort. Maak uw boodschappenlijstjes van tevoren en delegeer waar mogelijk verantwoordelijkheden aan andere gezinsleden. ⁹
• Stel een budget op en houd u eraan – dit voorkomt financiële stress tijdens de feestdagen en in het nieuwe jaar.⁹
• Doe uw cadeaushoppen online, om tijd te besparen en de drukte te vermijden.⁹
• Zorg voor uw lichamelijke gezondheid. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden, een uitgebalanceerd dieet te volgen en een paar keer per week te sporten. ⁹
• Sta jezelf toe om nee te zeggen. Het kan moeilijk zijn, maar het zal je er ook van weerhouden jezelf te veel te engageren en jezelf nog meer uit te putten. ⁹

Als u tijdens de feestdagen worstelt met uw geestelijke gezondheid, bent u niet de enige. Aarzel niet om contact op te nemen met een professional als u hulp nodig heeft.

OPMERKING : coMra is een krachtige modaliteit. De hierboven beschreven toepassingen zijn aanbevolen in de coMra-gebruikershandleiding. De ervaring van meer dan 10 jaar heeft geleerd dat bij de meeste chronische aandoeningen de behandelingen ook kunnen worden gespreid over één of twee keer per week, zonder de pauzes te nemen die in de gids worden beschreven.

Referenties:

¹ Burn-out.
APA-woordenboek van de psychologie. ² Depressie: wat is burn-out?
Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg (IQWiG), 2020 ³ Burn-out: 5 signalen en wat eraan te doen.
Cleveland-kliniek. Gepubliceerd 1 februari 2022 ⁴ Castrillon C. Hoe om te gaan met eindejaarsburn-out.
Forbes ⁵ Vakantiestress: oorzaken, management en meer.
Healthline ⁶ Welke invloed heeft stress op uw immuunsysteem?
Nieuws-Medical.net. Gepubliceerd op 14 april 2022 ⁷ coMra-gebruikershandleiding.
coMra ⁸ 7 manieren om je burn-outniveau te resetten tijdens de vakantie.
Forbes ⁹ 10 tips voor het omgaan met vakantieburn-out. Broadlawns Medisch Centrum