WAT IS EEN BURNOUT?

Burnout is veel meer dan alleen 'je moe voelen' of 'je uitgeput voelen'.^{^1,2} Het is een toestand van fysieke, mentale en emotionele uitputting die elk aspect van je leven kan beïnvloeden.^{^1,2} Burnout wordt vaak veroorzaakt door werkgerelateerde stress, maar kan ook het gevolg zijn van andere stressvolle situaties, zoals de zorg voor een familielid.^²

Download het coMra e-book voor meer informatie over coMra-therapie

Tekenen van een burn-out zijn onder andere:

• Ik voel me uitgeput en kan er niet meer tegen^2,3
• Verminderde prestaties²
• Gevoelens van apathie³
• Moeite met concentreren²
• Zich isoleren of afstand nemen²
• Hoofdpijn³
• Maag-darmproblemen²
• Veranderingen in eet- en slaappatronen³

Een burn-out wordt vaak geassocieerd met werkstress, dus waarom raken zoveel mensen uitgeput tijdens de feestdagen?

WAAROM IS DE FEESTPERIODE ZO STRESSVOL?

Eindejaarsstress: De periode voorafgaand aan de feestdagen is vaak een bijzonder drukke tijd op het werk. Het is niet ongebruikelijk om een ​​'eindejaarsburnout' te ervaren,^⁴ waardoor je je uitgeput voelt nog voordat de feestdagen zijn begonnen.

^{Onrealistische} verwachtingen : We hebben vaak hoge verwachtingen van hoe de perfecte zomervakantie of de perfecte kerstviering eruit zou moeten zien. Veel mensen raken overbelast en overweldigd doordat ze aan deze verwachtingen proberen te voldoen, wat leidt tot een burn-out.

Een verzwakt immuunsysteem: Stress en angst beïnvloeden je immuunsysteem en kunnen je vatbaarder maken voor veelvoorkomende ziekten.⁶ Als je in deze tijd van het jaar oververmoeid bent, begin je de feestdagen misschien wel met een buikgriep of ga je in januari weer aan het werk met een vervelende verkoudheid. En natuurlijk is het nog moeilijker om de eisen van de feestdagen aan te kunnen als je je niet lekker voelt.

Gelukkig zijn er manieren om de stress die tot een burn-out kan leiden te verminderen en te beheersen, waaronder de coMra-protocollen die zijn ontworpen om te helpen wanneer je je uitgeput en oververmoeid voelt.

STRESS EN UITPUTTING BEHANDELEN MET coMra

Er zijn coMra-protocollen beschikbaar voor de behandeling van de fysieke, mentale en emotionele problemen die gepaard gaan met een burn-out aan het einde van het jaar en stress tijdens de feestdagen.⁷

UNIVERSAL 2 (Hart) behandelt een lage immuniteit.

UNIVERSAL 3 (Bloed) bevordert het algehele welzijn en werkt als een preventieve behandeling.

UNIVERSAL 4 is een somatische biostimulatietherapie die fysieke uitputting behandelt.

UNIVERSAL 5 is een somatische biostimulatieroutine die de volgende aandoeningen behandelt:

• Emotionele uitputting
• Spanning
• Slapeloosheid (wat een symptoom van burn-out kan zijn)

UNIVERSAL 6 (Vitaliteit):

• Verlicht lichamelijke uitputting
• Bevordert het herstel van ziekte
• Bevordert het algemeen welzijn en de vitaliteit
• Werkt als een preventieve behandeling op lange termijn

UNIVERSAL 7, dat inwerkt op het zenuwstelsel, behandelt:

• Emotionele uitputting
• Mentale en emotionele stress

GASTROENTEROLOGIE 6 behandelt spijsverteringsproblemen, die een symptoom kunnen zijn van stress en burn-out.

UNIVERSAL 1 (Hoofd) behandelt hoofdpijn en migraine, die veroorzaakt kunnen worden door stress.

De volledige gebruiksaanwijzing vindt u in de meest recente coMra- gebruikershandleiding.

TIPS OM STRESS TE VERMINDEREN TIJDENS DE FEESTDAGEN

Hier volgen een paar manieren om je stress onder controle te houden en te herstellen van een burn-out:

• Neem afstand van je werk. Bedenk wat je ertoe aanzet om te gaan werken – zoals tijd doorbrengen op je telefoon of laptop – en vermijd die dingen om ervoor te zorgen dat je echt even pauze neemt van je werk.⁸
• Vervang de tijd die je anders zou besteden aan het controleren van e-mails door een gezonde dagelijkse gewoonte, zoals wandelen, joggen of tijd doorbrengen met je familie. ⁸
• Neem elke dag even de tijd om te rusten en tot rust te komen, al is het maar 15 minuten.⁹
• Plan vooruit. Bepaal op welke dagen je boodschappen gaat doen, koken, enzovoort. Maak je boodschappenlijstjes van tevoren en delegeer taken waar mogelijk aan andere gezinsleden.⁹
• Stel een budget op en houd je eraan – dit voorkomt financiële stress tijdens de feestdagen en in het nieuwe jaar.⁹
• Koop je cadeaus online om tijd te besparen en de drukte te vermijden.⁹
• Zorg goed voor je lichamelijke gezondheid. Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden, eet gevarieerd en beweeg een paar keer per week.⁹
• Sta jezelf toe om nee te zeggen. Het kan moeilijk zijn, maar het voorkomt ook dat je te veel hooi op je vork neemt en jezelf nog meer uitput.⁹

Als je het tijdens de feestdagen moeilijk hebt met je geestelijke gezondheid, ben je niet alleen – aarzel niet om contact op te nemen met een professional als je hulp nodig hebt.

LET OP: coMra is een krachtige behandelmethode. De hierboven beschreven toepassingen zijn de toepassingen die worden aanbevolen in de coMra-gebruikershandleiding. Meer dan 10 jaar ervaring heeft aangetoond dat bij de meeste chronische aandoeningen de behandelingen ook kunnen worden verspreid over één of twee keer per week, zonder de pauzes die in de handleiding worden beschreven.

Referenties:

¹ Burnout. APA-woordenboek psychologie.
² Depressie: Wat is burnout? Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2020
³ Burnout: 5 tekenen en wat je eraan kunt doen. Cleveland Clinic. Gepubliceerd op 1 februari 2022
⁴ Castrillon C. Hoe om te gaan met burnout aan het einde van het jaar. Forbes
⁵ Stress tijdens de feestdagen: oorzaken, aanpak en meer. Healthline
⁶ Hoe beïnvloedt stress je immuunsysteem? News-Medical.net. Gepubliceerd op 14 april 2022
⁷ coMra gebruikershandleiding. coMra
⁸ 7 manieren om je burnoutniveau tijdens de feestdagen te verlagen. Forbes
⁹ 10 tips voor het omgaan met burnout tijdens de feestdagen. Broadlawns Medical Center